Мартин Селигман Приобретенный Оптимизм
- Мартин Селигман Приобретенный Оптимизм Читать
- Мартин Селигман Приобретенный Оптимизм Книга Скачать Бесплатно
- Приобретенный Оптимизм Мартин Селигман
На протяжении тридцати лет основоположник позитивной психологии Мартин Селигман и его коллеги изучали связь между пессимизмом и депрессией и доказали, что хорошее самочувствие и работоспособность — это следствия оптимистичного восприятия действительности и пережитых приятных эмоций. Автор называет депрессию эпидемией, прививку от которой лучше всего сделать в детстве. Такой «прививкой» и стала программа воспитания оптимизма у детей, подробно описанная в этой книге. Тесты, упражнения-комиксы и подробные рекомендации помогут вам понять вашего ребенка и изменить его взгляд на мир. Книга заинтересует родителей, педагогов, детских психологов, воспитателей и учителей.
Инструкция: Тест состоит из 48 вопросов. Для ответа на каждый из вопросов вы можете затратить столько времени, сколько хотите.
Автор – президент Ассоциации американских психологов, основатель «позитивной психологии.
О чем эта книга Мартин Селигман. ('Приобретенный оптимизм'), я сам пользуюсь каждый день. Психологии Мартин Селигман и его коллеги. Как научиться оптимизму Селигман Мартин скачать бесплатно. Читать он-лайн.
В среднем на тест обычно требуется около пятнадцати минут. Среди ответов нет правильных и неправильных. Прочитайте описание каждой ситуации и постарайтесь наглядно представить, что все это происходит с вами. Может быть, вы не попадали в некоторые из описанных ситуаций, но это не имеет значения. Если случится так, что, с вашей точки зрения, ни один из ответов не подходит; постарайтесь выбрать тот из них, который применим к вам в большей степени. Вы можете выбрать только один ответ на каждый вопрос.
Источник: тест описан в книге Мартина Селигмана — «Как научиться оптимизму?». Seligman (1991) Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf. На русский язык книга была переведена издательской группой «Альпина Паблишер», 2013. 17 Апреля, 2016 года.
Подсчитываем следующие показатели: М. Селигман посвятил свою научную карьеру исследованию тех психологических механизмов, которые позволяют людям «не сдаваться» (искал, кто обладает иммунитетом против состояния «выученной беспомощности», при котором человек или животное перестает предпринимать попытки избежать негативного воздействия внешних условий при наличии такой возможности). Для обоснования важности сохранения «продуктивного» настроя (конструктивная альтернатива состоянию «выученной беспомощности»), автор описывает ситуацию, в которой девушка, будучи прилежной студенткой ВУЗа, была лишена возможности получить диплом и найти в будущем соответствующую работу, только лишь потому, что она даже не попробовала себя защитить от клеветы в свой адрес. Согласно разработанной им (на основе научных исследований) прикладной концепции «оптимизма — пессимизма», навыки оптимизма определяются способностью человека справляться с трудными, неприятными ситуациями; продолжать двигаться вперед после столкновения с неудачей. Большое значение при этом имеют способы объяснения самому себе эмоционально значимых событий жизни (в особенности поражений). М.Селигман выделил три ключевых параметра, которыми определяется стиль объяснений различных событий: устойчивость, генерализация и персонализация. Читать также.
Устойчивость Устойчивость плохого = (ваш балл) Данный показатель показывает, насколько устойчивыми и постоянными вы считаете причины своих неприятностей. Если, размышляя о неприятностях, вы используете выражения всегда и никогда, а также подчеркиваете фактор постоянства и неизменности, значит, вы склонны оценивать негативные события своей жизни, как устойчивые. Если вы размышляете о своих поражениях в категориях иногда и в последнее время, если подчеркиваете мимолетность и скоротечность негативных событий, то у вас оптимистичный стиль оценки негативных событий. Неудача любого заставляет чувствовать беспомощность, по меньшей мере, на мгновение.
Мартин Селигман Приобретенный Оптимизм Читать
Это словно удар в живот. Возникает боль, но она постепенно уходит, у кого-то — почти сразу. Это люди, получившие результат 0 или 1. У других боль долго не проходит, она вспыхивает, бурлит и постепенно кристаллизуется в форме недовольства и разочарования.
Такие люди набирают от 7 до 9 баллов. Они переживают себя беспомощными в течение нескольких дней, возможно месяцев, даже после мелких неприятностей. «Говоря об устойчивости, мы подразумеваем время, а говоря о генерализации — пространство. Приведем пример. Крупная фирма сокращает штат бухгалтеров. Два попавших под это сокращение специалиста, Нора и Кевин, впадают в депрессию. Они оба в течение нескольких месяцев не могут собраться с силами, чтобы заняться поисками новой работы, оба избегают делать что-либо напоминающее им об их прежнем занятии.
Мартин Селигман Приобретенный Оптимизм Книга Скачать Бесплатно
Однако Нора осталась любящей женой, активно выполняющей свои обязанности. Ее социальная жизнь протекает нормально, она не жалуется на здоровье и она продолжает трудиться три дня в неделю.
Кевин, наоборот, совершенно расклеился. Он игнорирует жену и ребенка, проводит вечера, погрузившись в мрачные раздумья. Он отклоняет приглашения на вечеринки, говорит, что не может видеть людей. Не смеется над шутками. Он прекратил бегать трусцой, подхватил простуду, которая не проходила всю зиму». Склонность к генерализации плохого способствует тому, что когда «рвется одна из нитей, скрепляющих их жизнь, распускается все полотно». Генерализация хорошего = (ваш балл) «Когда Нора получила предложение временно поработать в той же компании, она подумала: «Наконец они поняли, что не могут обойтись без меня».
Когда Кевин получил аналогичное предложение, то подумал: «Им, должно быть, реально не хватает кадров». Оптимист убежден, что негативные события имеют специфичные причины, тогда как хорошие будут позитивно влиять на все, что он делает. Пессимист считает, что плохие события имеют универсальные причины, а за хорошими стоят специфичные факторы. Есть у нас надежда или нет, по мнению Селигмана, зависит от двух параметров нашего стиля объяснений: генерализации и устойчивости. Надежда обеспечивается умением найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфичный характер. Временный, неустойчивый характер причины ограничивает чувство беспомощности во времени, а специфичность связывает беспомощность с одной конкретной ситуацией.
Приобретенный Оптимизм Мартин Селигман
Устойчивые причины, напротив, проецируют беспомощность далеко в будущее, а их универсальность распространяет ее на все, что вы пытаетесь предпринять, любые ваши действия. Выбор устойчивых и универсальных причин неудач — взращение отчаяния». Коэффициент надежды = Генерализация плохого + Устойчивость плохого = (ваш балл). Персонализация «Когда случаются неприятности, мы можем винить себя (интернализировать) либо можем винить других людей или обстоятельства (экстернализировать). У людей, которые обвиняют себя в неудачах, в результате падает самооценка. Они считают себя никчемными, бездарными, непривлекательными.
Те, кто винят случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями. В целом они относятся к себе лучше, чем те, кто во всем обвиняют себя. Таким образом, низкая самооценка, как правило, берет начало (происходит) во внутренне-ориентированном стиле объяснений негативных событий».
Персонализация плохого = (ваш балл).